Cómo Mantener Las Articulaciones Sanas A medida Que Envejece
Cómo Mantener Las Articulaciones Sanas y Mantenerse Activo A Medida Que Envejece
A medida que envejecemos, es crucial mantener las articulaciones sanas para gozar de buena salud y movilidad. La rigidez, la inflamación y el dolor articular son afecciones frecuentes en las personas mayores, generalmente resultado de décadas de desgaste de los cartílagos que las protegen. Casi 1 de cada 4 adultos en Estados Unidos (58,5 millones de personas) padece artritis, la enfermedad articular más común, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Esta condición aumenta con la edad, y casi el 50 % de los adultos mayores de 65 años tienen artritis diagnosticada por un médico. Existen métodos basados en la evidencia para mantener y apoyar la salud articular mediante la actividad física, la dieta y un buen estilo de vida.
Realice ejercicios de bajo impacto que fortalezcan sin sobrecargar sus articulaciones
Mantenerse físicamente activo es una de las maneras más efectivas de mantener las articulaciones en movimiento y evitar su rigidez. Nadar, andar en bicicleta, caminar y practicar yoga son especialmente beneficiosos para las articulaciones, ya que fortalecen los músculos que las sostienen sin sobrecargarlas.
Un estudio de 10 años publicado en Arthritis & Rheumatology determinó que los adultos que caminaban o montaban en bicicleta a intensidad moderada cinco o más días a la semana tenían un 47 % menos de probabilidades de sufrir limitaciones en la movilidad articular, en comparación con los adultos físicamente inactivos. El ejercicio facilita el flujo de fluidos corporales hacia las articulaciones y mantiene el aporte de nutrientes al cartílago, fortaleciendo la articulación a largo plazo.
Controle su peso para minimizar la presión en las rodillas, las caderas y la columna vertebral
El sobrepeso también aumenta la tensión en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, las caderas y la columna vertebral. Las estadísticas de la Fundación para la Artritis revelan que cada libra extra de peso corporal supone cuatro libras adicionales de tensión en las rodillas. Incluso una pérdida de peso limitada es beneficiosa para reducir la tensión y la función articular en personas con sobrepeso y obesidad.
Un estudio de investigación de la Universidad Wake Forest descubrió que una pérdida de peso del 10 % resultó en una reducción del 50 % en la función de la rodilla, así como en una reducción significativa del dolor articular en adultos mayores con osteoartritis. Controlar el peso mediante dieta y ejercicio es fundamental para proteger la salud articular.
Añade alimentos antiinflamatorios y suplementos naturales a tu rutina diaria
La inflamación crónica es una de las principales causas del dolor y la degeneración articular. Una dieta antiinflamatoria es una forma de reducir la inflamación y promover la función articular. El pescado azul (salmón, sardinas), los frutos secos, las semillas, las verduras de hoja verde, las bayas y el aceite de oliva son algunos alimentos que han demostrado reducir la inflamación.
Para mayor apoyo, otros adultos también recurren a suplementos naturales como Zenita Naturals Turmeric, que contiene curcumina, una sustancia con impresionantes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Estudios publicados en el Journal of Medicinal Food revelaron que el extracto de cúrcuma podría aliviar el dolor y la rigidez articular en personas con osteoartritis, al igual que ciertos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), pero sin efectos secundarios desagradables.
Como parte de su práctica de bienestar, Zenita Naturals ofrece una gama de suplementos cuidadosamente seleccionados para apoyar la salud articular y la movilidad. Su uso diario, quizás en combinación con un estilo de vida saludable, puede reducir la inflamación y aumentar la comodidad al moverse.
Desarrolle la fuerza muscular para ayudar a estabilizar y proteger sus articulaciones
Los músculos también ayudan a mantener la salud articular al aliviar parte de la carga que soportan las articulaciones con el movimiento. Los ejercicios de fortalecimiento también ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular, lo que puede estabilizar las articulaciones y protegerlas de lesiones. Los ejercicios con peso corporal, como sentadillas, zancadas y sentadillas contra la pared, funcionan bien si se realizan con regularidad.
Un artículo de 2020 publicado en The Journal of Aging and Physical Activity demostró que las personas mayores que realizaron entrenamiento de resistencia dos veces por semana durante seis meses mejoraron la función articular, el equilibrio y el dolor. Comenzar con resistencia ligera o bandas de resistencia bajo la supervisión de un experto es un método seguro para comenzar a fortalecer los músculos progresivamente.
Manténgase hidratado constantemente para mantener las articulaciones amortiguadas y móviles
El cartílago articular tiene un alto contenido de agua, por lo que es necesario mantenerse bien hidratado para preservar su estructura y función. La deshidratación reduce la lubricación articular, lo que puede causar rigidez y dolor. Los adultos necesitan beber ocho vasos de agua de 237 ml al día, variando según la actividad y el clima.
Una investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition indica que incluso una deshidratación leve por sí sola disminuye el rendimiento físico y aumenta el dolor articular en personas mayores. Priorizar la hidratación diaria mantiene las articulaciones lubricadas y en buen estado.
Responda temprano a las molestias articulares para prevenir daños a largo plazo
La atención médica temprana puede evitar que los dolores articulares leves se conviertan en problemas a largo plazo. Vigile la rigidez, la inflamación o la disminución del rango de movimiento y consulte a un profesional de la salud si el problema persiste. El diagnóstico y el tratamiento tempranos de la osteoartritis o la bursitis, por ejemplo, pueden detener el avance y mejorar la calidad de vida.
Los chequeos, las pruebas de detección adecuadas y escuchar a tu cuerpo son medidas de sentido común que pueden dar buenos resultados a medida que envejeces. Mantener las articulaciones en óptimas condiciones es una tarea de toda la vida, pero con un esfuerzo concertado mediante la movilidad diaria, una alimentación nutritiva y la ayuda de suplementos de alta calidad como la cúrcuma de Zenita Naturals , es muy fácil mantenerse activo y activo en la vejez. Pequeños hábitos regulares hoy pueden hacerte sentir bien mañana.
